運動不足を感じることはありませんか？
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大人になると運動をする機会も減って運動不足なんて人多いのではないでしょうか。
子供のころに部活や趣味でスポーツをやられていた方は懐かしさを感じながら久しぶりに得意のスポーツを始めてみるのも良いですよね。
でも今までスポーツをあまりしてこなかった人だと運動不足を解消しようとしたときに何をしていいかわからなかったりするのではないでしょうか？
実際スポーツによって動かす部分が違ってくるので痩せたかったり鍛えたかったりする箇所によって物足りなさを感じてしまうこともあります。
そんなときにお家でも手軽にできて効果的に鍛えられるのが体幹です。
体幹とは一体どこの部分を指すの？
人間の中心、頭部・四肢を除いた部分を体幹(コア)といいます。
中心と聞くとイメージとして腹筋などを連想しがちですが、体幹とは背中や腰等含めた胴体中心部の全体と考えるとわかりやすいですね。
体幹は骨・筋肉から形成されており、骨を取り巻く筋肉は2種類の筋肉、深層筋・表層筋がありこの筋肉２種を総称し体幹筋と言います。
ちなみに深層筋は体の内側の深い部分にありインナーマッスルと呼ばれています。
反対に表層筋は深層筋の外側にあり、身体の表面に近い部分にある筋肉のことを指します。
体幹には重要な役割が存在する
日々何気なく使っている筋肉ですが意識しないと体幹を保つことはなかなか難しいです。
しかし体幹とは人間にとってとても重要な役割を果たしているのです。
①姿勢を保つ働き
人間は二足歩行の生き物です。見ていると四足歩行の生き物たちはお腹が垂れてしまっていますよね。しかし人間は内蔵を覆うようにしている腹横筋があることによってお腹が垂れず支えてくれて姿勢を保つことが出来るのです。
②動くための土台とする働き
ここでは主に表層筋が活躍しており体幹を使って体を前後左右に動かしたり体をひねったりすることが出来ます。体幹部分の筋肉が動きそれと連動して腕・脚の筋肉が動きます。こうして体幹の力によって手足を動かすことが出来るのです。
③軸としての働き
ボールを投げる動作や蹴る動作は単純な動作に見えて実は体をひねったりと軸がしっかりしていないと思う方向にいかなかったり思うように力を入れられないのです。なので体の軸、体幹が重要になってくるのです。
体幹を鍛えると実際に得られる効果とは？
では実際のところ体幹を鍛えると身体にどのようなメリットが起こるのでしょうか？
・垂れ下がってぽっこりとしてしまったお腹を引き締める
・ボディラインが美しくなる
・疲れにくくなり持久力が上がる
・怪我をしにくくなる
・肩こりや腰痛が改善する
・睡眠の質が上がる
・他のスポーツやトレーニングの効果が上がる
少なく上げてもこのような効果が期待できるといってよいでしょう。
健康に身体を鍛えたり痩せようと思ったりするならば体幹を鍛えるのがよさそうなことが見えてきましたね。
体幹を鍛えるにはどのようなトレーニング方法がおすすめ？
体幹トレーニングはジムに通ったり外を走ったりとすることが無く自宅で手軽に始めることができます。
簡単なところから始めるならばヨガなども体幹トレーニングの一種と言っても良いでしょう。
トレーニングがきつかったり難しかったりしないので初心者がスタートしやすいのもメリットです。
やりやすさから長く続けることが出来るので慣れてきたら難易度を上げてチャレンジしてみるのもよさそうですよね。
またハードな体幹トレーニングも多数存在していますが一気にやって続かなければ仕方ありませんので
自分のレベルに合ったものからスタートしてみてはいかがでしょうか。
体幹を簡単に鍛えたい人にオススメなのが「体幹トレーナー FF-100」
フジ医療器から昨年の冬に発売されている人気の体幹を鍛えてくれるマシーン。
他社でも似たような体幹を鍛えてくれるような商品は発売されているものの少々価格が高いものが多いと感じます。
しかし約4万円という価格で自宅でラクに体幹が鍛えられるなら試す価値があるのではないでしょうか。
コンパクトサイズなのでちょっとしたインテリ感覚で置いておける
どうしてもこの手のエクササイズマシーンとなるとかさばってしまいがちですが見た目ちょっとしたインテリアとして設置しておけるようなスマートさ。
椅子としてふと座ってしまいたくなるような形状が魅力的ですね。
機能はシンプルでわかりやすく
見た目のシンプルさと同様に機能もシンプルに「体幹ハードモード」「体幹ソフトモード」「骨盤引き締めモード」の3つのモードで設計されているのが特徴です。
およそ1分で腹筋20回の効果があると謳っている体幹トレーナー FF-100ですが体幹を鍛える際には自分の身体に応じて最初は「体幹ソフトモード」から段々と慣れ始めたら「体幹ハードモード」に切り替えて負荷を少しずつ大きくしてあげることによって体幹を上手く刺激し効率的に鍛えることが出来るでしょう。
また女性の方は特に日頃の姿勢などによって骨盤がゆがみやすくなっていますよね。
骨盤のゆがみにより身体へ悪影響を及ぼす危険が潜んでいます。
そこで「骨盤引き締めモード」を使用して骨盤を包み込むような形で刺激することによって骨盤の歪みが徐々に解消されていきます。
体幹を鍛えて骨盤を強制することができるまさに一石二鳥なマシーンだと言えますね。
まとめ
サイズが(幅×奥行き×高さ)520×490×490mm、重さおよそ11kgとなっており邪魔にならないサイズなので、リビングにちょこんと置いて家族みんなで使うことが出来ますし、移動させたいときも簡単に動かすことが出来そうですよね。
暖かくなるにつれて運動がしやすい気候になりますし露出する機会も増えてくるのでその前にお家で人間の基礎的な体幹を鍛えつつ美ボディ作りを始めちゃいましょう！
