女性らしいしなやかボディへ導くダイエットのコツとは筋トレにあった!

女性らしいしなやかな体型憧れますよね

大きな筋肉を鍛えよう!
7月に突入し最高気温が30℃越えするようになり、 服装は春から完全に夏仕様へと変わっているのではないでしょうか?。
そして夏のイベントといえば海やプール!
水着になって露出が多くなるこの時期ですがまだ本格的な夏になるまでには間に合う!

女性らしいしなやかボディを手に入れる秘訣を調べてみました。

大きな筋肉を鍛えよう!

大きな筋肉を鍛えよう!
ダイエットと聞くと食事制限か運動がメインとなってくると思います。
食事制限ももちろん大切ですが今回は運動について深く掘り下げていこうと思います。

運動と一言で表してもランニングや水泳などによる有酸素運動と筋トレによる無酸素運動に分かれます。
もちろん両者の運動をそつなくこなすことによってダイエットには有効になり早く痩せていく近道になります。
しかしどちらの方がより痩せに近いのかというとスポーツ科学的に筋トレの方がダイエットに向いていると言われます

人間の身体にはあらゆる部分に筋肉がついています。
これは人が生活を維持していくために必要なものといえます。
筋肉は部位によって大きさが異なり筋肉量も違うことが分かっており、筋肉の大きさをしっかりと把握し鍛えることによって強固な筋肉が成長しダイエット効果にも影響が出てくるのです。

では一体どこの筋肉を鍛えるとダイエットに一番近道なのでしょうか?

一番効果的かつ大きい筋肉とだと言われているのが下半身についている筋肉です。
太ももやふくらはぎは人間の身体を支えるにあたって重要な筋肉ですし動いたりするのも脚を使って動くのですから大きな筋肉が太ももやふくらはぎに集中していることがわかりますね。

大きな筋肉だけじゃない!速筋と遅筋の違い

大きな筋肉だけじゃない!速筋と遅筋の違い
大きな筋肉を鍛えることによって痩せへの近道と記述しましたが筋肉には主に2つの筋肉が混ざり合うことで構成しています。
その二つの筋肉とは速筋と遅筋と表します。

ではこの二つの筋肉、それぞれ一体どのような役割をはたしているのでしょうか?

【速筋】

短距離走などで瞬発的に使われる筋肉のことを表しています。
普段運動をしていないのにいきなり走ったり階段を駆け上がったりすると筋肉が張って次の日には筋肉痛に襲われていることはありませんか?
速筋は筋肉が盛り上がってくるように発達する為バリバリに筋肉を付けたい人向けの筋肉と言えます。

【遅筋】

逆に遅筋は長距離走などでゆっくり継続的に使われる筋肉のことを表しています。
また普段の生活で動かしている筋肉も遅筋が使われています。
遅筋は身体にある筋肉の約7~8割を占めていると言われており、遅筋は継続した軽めの筋トレなどで発達させることが可能です。

こうしてみると男性らしいごつごつした体つきになる為には速筋を鍛え、女性らしいしなやかな体つきになる為には遅筋を鍛えると良さそうですね。

筋トレを行って賢く痩せよう!

筋トレを行って賢く痩せよう!
上で説明したようにダイエットは有酸素運動よりも無酸素運動つまり筋トレの方が効果が高いと言われています。
イメージ的にランニングや水泳といったような運動を行うことがダイエットであると思いがちでダイエット=筋トレと連想する方は少なく感じます。

実際蓋を開けてみると有酸素運動は体脂肪だけが燃焼されているのではなく糖も一緒に燃焼されているため体脂肪が燃えているのは運動量に対して半分程度と言われています。
筋トレをしっかり行うことによって筋肉量を増加させ代謝をアップさせることによって体脂肪がより燃えやすくなるのです。

今までの比重を有酸素運動に向けていてなかなか痩せる実感を得ることが出来なかったのならば有酸素運動を少し減らして筋トレ中心に行う事にによって痩せている実感が徐々に体の変化と共に現れるのではないでしょうか?

しなやかな筋肉を身に付けよう!

しなやかな筋肉を身に付けよう!
筋肉を上手く付けることによって代謝を上げ痩せへと導いてくれます。
しかし鍛え方によってはごつごつした体つきになってしまう可能性もあります。
痩せを望んでいる場合はごつごつした筋肉ではなくすらっと引き締まったしなやかな身体なのではないでしょうか?

気軽に筋肉を鍛えることができればいいのに!と思った方におすすめしたいのが
貼るだけでしなやかな身体に大変身!エレコムから発売された「エクリア リーン」です。

エレコム 「エクリア リーン」

エレコム 「エクリア リーン」
こちらの商品は7月中旬に発売する女性向け家庭用EMS美容機器です。
スターターセット、フルセットとパッド数が異なり金額も7,690円、14,120円(税抜)が用意されています。

専用のパッドを鍛えたい部分に貼りつけ電流を身体中に流すことによって筋肉を収縮させ運動効果を得ることが出来るという家庭用EMS美容機器です。

脂肪の厚さにより効果が得られる周波数が変わってくるため4つのモードから選択でき、強さも15段階と好みに合った強さを選ぶことが出来ます。
本体の重さは1つ20gサイズは48mとコンパクトになっており2.5時間充電することによって連続して約90分以上使用することが出来ます。

まとめ

まとめ
筋肉を鍛えるって毎日の積み重ねだったりと少し大変なイメージがありますね。
しかし今回ご紹介した「エクリア リーン」は貼るだけで女性らしいしなやかな体へと導いてくれるのです。
これで面倒な運動をせずとも思わず肌を見せたくなること間違いなしですね!

発売日がもう少し先になってしまいますが夏はまだまだこれからです!
ぜひ女性らしいしなやかボディを手に入れてみてはいかがでしょうか?

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